К сожалению, от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов ежегодно погибает более 18 млн. человек во всем мире. Факторов риска возникновения патологий сердца и сосудов множество: от курения, диабета, высокого артериального давления и ожирения до загрязнения окружающей среды. Хорошая новость заключается в том, что человек может управлять многими из этих факторов. Чтобы сохранить сердце здоровым, нужно стараться соблюдать простые правила.
Одно из них - быть активным. Давайте себе физическую нагрузку средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть простая ходьба или интенсивные упражнения (при необходимости по согласованию с врачом) не менее 75 минут в течение недели. Игры, работа по дому, танцы – все это считается! Будьте в движении каждый день – поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, а не за рулем. Поддерживайте физическую форму дома с помощью онлайн-тренировок. Чтобы упростить контроль за соблюдением уровня нагрузки и отслеживать собственный прогресс, можно использовать различные интернет-приложения.
Чтобы сохранить сердце здоровым нужно рационально и сбалансировано питаться! Не откладывайте пересмотр своего рациона, начните прямо сейчас. Как минимум, сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков – вместо этого пейте воду или несладкие соки. В качестве здоровой альтернативы замените лакомства с добавлением сахара свежими фруктами. Старайтесь съедать несколько порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными или сушеными. Откажитесь от употребления алкогольных напитков. Ограничьте количество полуфабрикатов, в которых часто много сахара, жира и соли. Помните, что рекомендуемый ВОЗ уровень потребления соли составляет не более 5 граммов в день (неполная чайная ложка). Меньше распаковывайте и разворачивайте, больше очищайте и готовьте!
Отказаться от употребления табака - это лучшее, что вы можете сделать для улучшения здоровья сердца. Доказано, что в течение 2 лет после прекращения курения существенно снижается риск развития ишемической болезни сердца. В течение 15 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний равен рискам для некурящих. Пассивное курение также является причиной развития заболеваний сердца, поэтому отказ от сигарет поможет улучшить как свое здоровье, так и здоровье окружающих вас людей. Если вы решили бросить курить, но испытываете трудности с отказом от этой вредной привычки, обратитесь за профессиональной помощью.
Важно регулярно следить за уровнем артериального давления, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение необходимо проводить утром и вечером, по два раза с двухминутным перерывом и ориентироваться на средние цифры. При повышенном давлении (140/90 и выше) необходимо обратиться за консультацией к врачу в поликлинику по месту жительства.
Подписывайтесь на официальные страницы ГУЗ «ОККД» в социальных сетях Вконтакте, Одноклассники, Телеграм. Там вы также найдете много полезной информации о здоровье сердца.
Получить консультацию специалистов ГУЗ «ОККД» можно, записавшись на прием по телефону единого контакт-центра: +7(8452) 65-99-61.
