Новогодние каникулы – это не только шанс отдохнуть от забот, но и возможность провести время с близкими людьми, зарядиться энергией и получить массу новых позитивных эмоций. К сожалению, многие использовали свободное время нерационально или вовсе провели отдых с большими застольями, употреблением алкоголя, лежанием на диване, попытками закрыть все долги по учебе или работе. Чтобы избежать чувства вины за прибавленные килограммы и досады от упущенных возможностей, нужно составить примерный план здоровых выходных и стараться не отклоняться от него.
Больше двигайтесь: ходите с семьей на прогулки, покатайтесь на коньках, на лыжах, слепите с детьми снежные фигуры. Если вы не любитель холодного воздуха, тогда можно заняться физической активностью дома или в спортзале, сходить в бассейн. Не следует допоздна смотреть телевизор или "сидеть" в гаджетах.
Старайтесь соблюдать привычный режим дня. Это поможет настроится на рабочий режим без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Если вы используете хотя бы часть приведенных выше советов, то сможете без труда влиться в новый 2025 год!
Праздники почти всегда сопровождаются большими застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Всё это может негативно сказаться на организме и требует аккуратного восстановления. Роспотребназдор рассказал, как восстановить организм после праздников и войти в рабочий режим без стресса.
А вы знаете, что 5 января - это не только экватор новогодних каникул, но и Международный разгрузочный день! И не случайно. Ведь обильное застолье и невоздержанность в потреблении напитков способны значительно снизить ресурсы даже самого крепкого организма. Соблюдайте баланс и придерживайтесь рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. В разгрузочный день снизьте общую калорийность рациона на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
Будьте здоровы!
