Неделя с 23 по 29 сентября 2024 года объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации неделей ответственного отношения к сердцу (приурочено к Всемирному дню сердца - 29 сентября). К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) продолжают оставаться самой частой причиной смертности в мире. По данным ВОЗ, каждый год от них умирает почти 18 млн человек, а к 2030-му это число может возрасти до 20 млн. Факторов риска много, но хорошая новость заключается в том, что большинство из них можно устранить самостоятельно.
Отказаться от употребления табака - это лучшее, что вы можете сделать для улучшения здоровья сердца. Доказано, что в течение 2 лет после прекращения курения существенно снижается риск развития ишемической болезни сердца. В течение 15 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний равен рискам для некурящих. Пассивное курение также является причиной развития заболеваний сердца, поэтому отказ от сигарет поможет улучшить как свое здоровье, так и здоровье окружающих вас людей. Если вы решили бросить курить, но испытываете трудности с отказом от этой вредной привычки, обратитесь за профессиональной помощью, в частности, на бесплатный сервис по отказу от курения https://бросаемкурить.рф/ .
Еще одно важное правило - быть активным. Давайте себе физическую нагрузку средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть простая ходьба или интенсивные упражнения (при необходимости по согласованию с врачом) не менее 75 минут в течение недели. Игры, работа по дому, танцы – все это считается! Будьте в движении каждый день – поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, а не за рулем. Поддерживайте физическую форму дома.
Чтобы сохранить сердце здоровым нужно рационально и сбалансировано питаться. Не откладывайте на потом пересмотр своего рациона, начните прямо сейчас. Как минимум, сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков – вместо этого пейте воду или несладкие напитки. В качестве здоровой альтернативы замените лакомства с добавлением сахара свежими фруктами. Старайтесь съедать несколько порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными или сушеными. Откажитесь от употребления алкогольных напитков. Ограничьте количество полуфабрикатов, в которых часто много сахара, жира и соли. Помните, что рекомендуемый ВОЗ уровень потребления соли составляет не более 5 граммов в день (неполная чайная ложка).
Важно регулярно следить за уровнем артериального давления, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение необходимо проводить утром и вечером, по два раза с двухминутным перерывом и ориентироваться на средние числа. При повышенном давлении (140/90 и выше) необходимо обратиться к врачу в поликлинику по месту прикрепления.
