3 апреля 2024
7 апреля будет отмечаться Всемирный день здоровья. Это отличный повод вспомнить, что здоровый образ жизни - не роскошь, а необходимость Читать далее...
По экспертным оценкам, здоровье – это не просто отсутствие заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Здоровье человека лишь на 20% определяется средой обитания, на 20% наследственностью, на 50 % образом жизни и на 10% оно зависит от системы здравоохранения. Именно поэтому здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, нужно:
- Вести активный образ жизни. 10 тыс. шагов умеренной ходьбы ежедневно (1 час прогулки) – желательная и безопасная норма физической нагрузки, показанная практически всем группам взрослого населения.
- Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г. овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г в день, а также сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессовых ситуаций;
- Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.
- Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и злоупотребления алкоголем.
Больше полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете на официальном Портале Минздрава РФ "Так здорово".