А вы знаете, что 5 января - это не только экватор новогодних каникул, но и Международный разгрузочный день! И не случайно. Ведь обильное застолье и невоздержанность в потреблении напитков способны значительно снизить ресурсы даже самого крепкого организма. Соблюдайте баланс и придерживайтесь рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. В разгрузочный день снизьте общую калорийность рациона на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
Будьте здоровы!
